Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc [...]
[...] rotacyjna. Manipulowanie węglowodanami (a tym samym kcal) pozwoli ci zwiększyć obwody, przy jednoczy snem powiększeniu mięśni. Wpisz w goglach Carb Cycling a wyskoczy Ci plan tej diety, na forum sfd też na pewno to znajdziesz. beny 79 już jestem umówiony z nowym czasopismem (nowym dla mnie), więc moje artykuły dalej się będą ukazywać i [...]
Jestem i kibicuje :-). Ja jak zaczynałem mój 5x5 to marzyłem żeby zrobić choć 5 przysiadów z setką na karku, udało się o wiele lepiej, trzeba wierzyć we własne siły. Plan masz dobry a na forum grono kibiców, pozostaje tylko dźwigać :-D
Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]
Plan jak plan. Wyprobuj go. Bo to latwo wyglada na papierze. A praniu moze byc roznie. Jesli chodzi Ci o sile to jestem za. Jesli chcesz masowac to bym inaczej kombinowal. Wielkoscia ciezaru sie nie przejmuj. Cwicz dla siebie. Na napinke jeszcze przyjdcie czas.
[...] dałem się złapać na ten zabieg cenowy, nic mam nadzieje że wszystko bedzie ok i w przyszłym tygodniu klamki nie pocałuje :-D Tomku, jak chcesz moge podesłac ci na PW ramowy plan wykładow, bedziesz miał może jakieś porównanie :-) Dzisiaj od południa ganianie po lekarzach, wróciła moja stara przyjaciołka sprzed roku i trzeba szybko interweniować [...]
kallor Przysiad to król i on powinnien królowac , anie że w wyciskaniu bierzesz wiecej niz siadasz. Ten plan który podajesz to kiepski jest inaczej sluchaj FBW to system treningowy na jego zasadach budujemy plan, opiera sie na ciezkich ćwiczeniach złożonych (tylko) żadnych izolacji, żanych maszyn, wyciagów, suwnic, wolne ciezary , budujemy baze [...]
[...] iść napyerdalasz typowo nasowe środki aby dobić na swoją max wagę bez koksu (lekka nadwyżka mięcha spadnie po odstawieniu) przez czas koksowania wyrobisz sobie technikę i plan bo jak nie to nie będzie szło i tylko będziesz towar marnował a poten starasz się tylko ćwiczysz żeby utrzymać to co masz + co roczne cykle (bo ciągle rozwijasz swoją [...]
Chudszy- nie wiem jaki plan robisz. Jak masz 3 treningi tricepsa w tygodniu to może i starczy. Co masz na myśli? Że robiąc jeden trening na triceps w tygodniu to według twojej logiki należy robić 6 serii? Ciekawe.
Chudszy- nie wiem jaki plan robisz. Jak masz 3 treningi tricepsa w tygodniu to może i starczy. Co masz na myśli? Że robiąc jeden trening na triceps w tygodniu to według twojej logiki należy robić 6 serii? Ciekawe. Nie, ale potrzeba zdecydowanie więcej niż 2.
[...] i czy to w ogóle jest sens się tak katować i czy to daje większe efekty? Bo doświadczenia aż tak dużego jeszcze nie mam a chce uniknąć błędów. Dodam tylko ze przy naszym planie nie ma problemow z regeneracja. Jeśli robicie plan całościowy i macie 5-6 ćwiczeń to jest ok jednak jeśli robicie 5-6 ćwiczeń na partie to zdecydowanie za dużo. [...]
Witam dostałem plan treningowy od trenera i jest małe ale ponieważ nie rozróżniam dwóch ćwiczeń 1.Cwicznie na maszynie Prostowanie NÓG lecz do tego to wiem że to na pewno jest http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A 2.Wyprosty nóg i tu się pojawia moje pytanie czym się różni to drugie ćwiczenie od pierwszego i jak je wykonywać bo jak szukałem [...]
Witam dostałem plan treningowy od trenera i jest małe ale ponieważ nie rozróżniam dwóch ćwiczeń 1.Cwicznie na maszynie Prostowanie NÓG lecz do tego to wiem że to na pewno jest http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A 2.Wyprosty nóg i tu się pojawia moje pytanie czym się różni to drugie ćwiczenie od pierwszego i jak je wykonywać bo jak szukałem [...]
Cześć, mam 15 lat, wzrost ~173cm waga ~65kg, myslicie, ze taki plan treningu bedzie dla mnie ok? Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg [...]
wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch To trening B, bo nie rozumie. To gdzie jest A? Dla Ciebie, jeżeli zaczynasz, jeden zestaw ze złożonymi ćwiczeniami jak najbardziej [...]
Mam 175 cm i ważę 73,5 kg . Mniej więcej mam bf 12-15 % , jeżeli chciałbym na wakacje mieć bf 8 % to zacząć już redukcję czy wyrobię się gdy od wielkanocy zacznę ? ,,Może zacznij już teraz?'' Na pewno ? Bo mój początkowy plan to był żeby najpierw dobić do 75 kg do wielkanocy i dopiero ten bf zmniejszyć a teraz to nie wiem w końcu
[...] negatywy w takiej postaci będą dobre? jeśli nie proszę o nakierowanie na poprawną technikę, wykonam sam 1-2 takie podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić. Zmieniony przez - Kashey w dniu 2014-04-04 13:54:19 Podciągaj się z pomocą nóg ale opuszczaj bez ich oparcia i to zasadniczo zmieni [...]
Ogólnie nie jest źle choć taki plan będzie ok na kilka tygodni później trzeba wskoczyć na jakiś ćwiczenia wolnociężarowe żeby mimo wszystko uczyć się techniki ćwiczeń i pracować nad ogólną sprawnością
[...] u mężczyzn jest największy rano zaraz po przebudzeniu (stoi narząd płuciowy) może by najlepiej wykonywac wtedy ćwiczenia przed pracą ??? a wieczorem normalnie swój plan treningowy, robi tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o 5.00) i nie [...]
Akop Szostak
